trening bez sprzętu

[...] 2 cukinie - maaaało suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: no super, super, wymęczyłam się jak szalona aktywności: trening A - było sporo macania ciężarów, obadania nowego sprzętu, więc trochę dłużej się zeszło, ale to początki, finalnie byłam skonana i aż mnie mdliło #-P ciężary [...]

[...] dużo suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C + cynamon i ocet przed posiłkami i rozważam BCAA napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: b.dobre aktywności: trening B - super mi się go wykonywało, jestem spokojniejsza, bo sprzętu a raczej obciążenia wystarczy na długo }:-( dziś domsy jak ta lala - czterogłowe, łydki (!!!!), [...]

[...] słabo mi idzie. Teraz przykładowo biceps na siedząco bez kiwania sie na boki robię do 17,5kg kiedyś 20kg. Ogólnie gdy zaczął się ból w barku i okolicach łokci to modyfikuję trening już nie robię 4 czy 5 ćwiczeń na plecy a np tylko 2. Czasami jak byłem przed pracą, znaczy 3 dni w pracy po 12h to na sali robiłem wszystko po jednym ćwiczeniu. W [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 7, DT1 (środa 16.03.16r.) W ostatnim tygodniu wyleciał mi niedzielny trening, może uda się go jeszcze jakoś nadrobić do końca tygodnia, się zobaczy. Miał być w ramach poślizgu w poniedziałek, ale przegrałam z biologią. ;-) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, [...]

[...] rekreacja :-) ) to na początku była poprawa mobilności czyli skłony, rozciągania, pompki, przysiady i jakieś ćwiczenia na brzuch, dzienna gimnastyka 15 min, 3 x w tygodniu trening 30 minut i sukcesem było dla mnie zrobienie 3 serii po 10 pompek. Ale był on na tyle intensywny że po pół roku z 93kg zszedłem na 82kg z lichą masą mięśniową ale i [...]

[...] powiem glod dokucza strasznie a do tego plaski jak nalesnik i praktycznie zero pompy @@-) @Kuba, no lato w tym roku nie rozpieszcza zwlaszcza ze mam urlop @@-) ale chociaz treningi wchodza super :-D @lasican1, no moja kobitka zawsze probowala cos robic zeby miec plaski brzuch. Proponowalem jej zawsze pomoc i silke ale jej odpowiedz byla taka [...]

[...] tam teraz jakaś lekka „odwilż” jest.) Jak „dorosnę” do Ladies to będę tam aspirować. Płeć: Kobieta Wiek: 40 (tak, ludzie mogą tyle żyć) Waga: 56,1 kg Wzrost: 167 cm Cel treningowy: tu trzeba pokombinować, by te cele usystematyzować ;-) i ustawić w odpowiedniej kolejności 1.Priorytet nienegocjowalny: pozostać przy rozmiarze xs-s. 2.Zejść z [...]

[...] tam teraz jakaś lekka „odwilż” jest.) Jak „dorosnę” do Ladies to będę tam aspirować. Płeć: Kobieta Wiek: 40 (tak, ludzie mogą tyle żyć) Waga: 56,1 kg Wzrost: 167 cm Cel treningowy: tu trzeba pokombinować, by te cele usystematyzować ;-) i ustawić w odpowiedniej kolejności 1.Priorytet nienegocjowalny: pozostać przy rozmiarze xs-s. 2.Zejść z [...]

[...] tym zadanie trudniejsze). Umiejętność utrzymania równowagi wiąże się z koordynacją ciała co jest umiejętnością dość przydatną ;) Druga sprawa to czucie głębokie (trening propriocepcji) - angażujemy (tak mi sie wydaje), więcej włókien mięsniowych, niż w klasycznych ćwiczeniach (bez sprzętu). A jakby nie patrzeć to bezpośrednio wpływa [...]

[...] po 30 sek - MCNPN 3x15-12 // konczylem na 140x12 - MCNPN jednonóż 3x20 //bez przerw, lewa noga - prawa - lewa itp... + rozciąganie jakieś 30 min całego ciała Mega zaj**isty trening, dawno tak nóg nie skatowałem. Jeszcze plan był lydki zrobic ale nie bylo siły. Momentami po serii kreciło sie w głowie ale to oznaka zdrowej intensywnosci jak kazdy [...]

[...] x5+3+1+ gleba%-) +1 4. Wykroki chodzone krótkie 2 x 10, bez pełnego wyprostu 5kg /4kg 6kg x6+4 /6kg x5+3+3 5. Wyprosty nóg 1 x 100 7,5 x100 6,5kg x30+10+20+20+20 Tym razem trening na innej siłowni, więc ciężko porównać do poprzedniego, poza tym przerwy dłuższe, musiałam szukać maszyn i sprzętu ;-) *goblet - przy 20kg jest już problem z [...]

[...] /2x nach +4x neut /1xnach + 4,5x neut /5 neut op x6/x6/x5/x5 b. odwodzenie na wyciągu dolnym 4x20 17,5x20 /x20 /x20 /x20 4a. wznosy nóg 3x15 3x15 b. plank 20 /15 /15 Ten trening tez trochę zmieniony, bo jak już wcześniej napisałam, zrobiłam z 3 dt 2 ;-) Niestety w tej wersji trening jest jak dla mnie za długi i dosyć ciężki, więc pewnie będą [...]

Night zastanawiałam się ostatnio czy to taki etap i przejdzie czy taki charakter i już zostanie ;-) Niedoczas ostatnio miałam, znowu niezapowiedziani goście... W kwestii treningu to spróbuję wrócić do znanych mi już ćwiczeń, z drobnymi zmianami pod warunki domowe. Kiedyś robiłam ten trening na siłowni. Zrobiłam już B i C w domu, na razie tak na [...]

Porozciągałam się porządnie i od razu jakoś lżejsza się poczułam :-) Dodatkowo cieszy coraz większy progres. 22.07 sobota DT Tym razem trening rodzinny w terenie :-D Bardziej na zapoznanie się z placem i zorientowanie się co jestem w stanie wykonać ;-) Póki co jest kiepsko i czeka mnie jeszcze dużo pracy. Nie udało się przypilnowac przerw między [...]

[...] chciałam wziąć udział w jakimś biegu. Niestety odkąd zaczeły sie problemy z szyją bieganie mi nie służy :-( Od czasu do czasu jakiś krótki dystans jest ok, ale o regularnych treningach mogę zapomnieć, szkoda :-( Tym razem bieganie nie będzie głównym elementem "biegu", dystans ktrótki więc nie powinno być źle, może szyja się nie zepsuje ;-) A co [...]

[...] buta i bede musiala wymienic na sztywniejszy model... W planie na razie biore pod uwage optymistyczny scenariusz, gdzie mozna wychodzic na zewnatrz: 1. sciezka zdrowia 2. trening w warunkach domowych 3. acroyoga/yoga (w zaleznosci od humoru mojego lubego) 4. trening w warunkach domowych 5. streetworkout weekend: yoga/stretching/spacery po [...]

[...] 144, czwartek DT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: mix sałat, cebula, papryka Suple: brak Dziś byłam na innej siłowni i nie było pełnego sprzętu, więc zrobiłam trening pt Radosna Twórczość. Do tego był włączony telewzor i teraz już wiem co to znaczy robić trening bez pełnego skupienia. Nie jestem z niego zadowolona. 1. Goblet 15x5kg [...]

[...] ławka do wyciskania -ketle, sztangielki -maszyna do wyciskania na klatkę w siadzie, -wyciąg dolny, wyciąg górny -poręcz stacjonarna (bez żadnego oparcia) Przejżałam treningi z forum i znalazłam najbardziej dopasowany do tego co mam do dyspozycji. Czym mogę zastąpić te ćwiczenia, których nie da się wykonać bez sprzętu, np. suwnicy ? Czy [...]

[...] 4x15 2a RDL rampa 6 2b Wyprosty 4x12 3a Uginanie podudzi leżąc 4x8 4b Przysiad bułgarski 4x12 5a Uginanie stojąc 4x15 5b Wspięcia siedząc 4x max +20 minut cardio komentarz trening w superseriach/seriach laczonych, bardzo dobrzev sie cwiczylo okolo 40 minut samego silowego, tetno caly czas na wyzoim poziomie, praktycznie bez wiekszych przerw. [...]

[...] skóra zaczęła mega szybko łapać słońce. No i też nie jestem w stanie się poparzyć, od razu na brązowo idzie, może 2 dni posmaruje łeb, uszy, nos, a tak to bez niczego. Co do treningów to ja tam bardzo luźne te jednostki, fakt, może fajnie byłoby cisnąć, ale jednak w głowie to, że przyjechałem na wypoczynek z rodziną, a nie trenować. Za równe [...]